Segue o texto da Corrida aeróbica e as saídas baixa e alta como foi feito na aula passada.
6º AO 9º ANOS:
Corrida - Resistência
aeróbica.
Com a resistência geral, iniciamos o estudo de cada um dos tipos de corridas que compõem nossos programas de competição, tanto para atletas como para colegiais. Para tal, inicialmente daremos o conceito de resistência geral, para em seguida fazermos o estudo de cada uma das provas de corrida relacionadas com esse tipo de esforço.
Resistência geral é a
capacidade de resistir à fadiga nos esforços de longa duração e de intensidade
fraca. É um esforço realizado na presença de oxigênio, portanto em estado de
equilíbrio, ou steady state, porque o oxigênio que o indivíduo está recebendo
ao realizar o esforço é o suficiente para atender às necessidades do organismo
naquele momento. Como vemos, é um esforço de natureza aeróbica, daí ser chamado
também de resistência aeróbica.
CORRIDA
Para pequenos percursos o mais
importante é a velocidade do atleta, pois não exigem muita resistência. Já os
longos percursos não requerem principalmente velocidade, pois ninguém
aguentaria correr velozmente até o final. Além da velocidade, as corridas
longas exigem principalmente resistência.
Assim as corridas de
pequeno percurso desenvolvem a velocidade, enquanto as corridas de longo
percurso, além da velocidade, desenvolvem a resistência.
Considerando a distância, as corridas
dividem-se em:
·
corridas rasas: curta distância (velocidade), 100
m, 200 m que nas competições oficiais vão até os 400 metros;
·
corridas de meio-fundo: (800 metros e
1500 metros);
·
corridas de fundo: longa distância
(5000 metros ou mais, chegando até às ultra maratonas de 100 quilometros),
10.000m e maratonas ( 42,195 m).
TÉCNICAS E REGRAS
DA CORRIDA
O conhecimento das
técnicas de qualquer especialidade ajuda a melhorar nosso desempenho e obter
maior proveito da atividade à qual nos dedicamos. Como você já deve ter
observado, isso se aplica também aos esportes. Por isso, vamos estudar as
técnicas da corrida em fases, para podermos utilizá-las durante a prática.
As fases da técnica da corrida são três:
·
partida: momento em que o atleta procura
ganhar impulso para chegar mais rapidamente a sua melhor velocidade;
·
percurso: momento em que o atleta procura
manter a sua velocidade;
·
chegada: momento em que o atleta cruza a
linha de chegada.
PARTIDA
Antigamente, em todas
as corridas a saída era feita em pé. Entretanto, as provas de velocidade
evoluíram para posições com maior flexão de pernas e tronco, originando a saída baixa.
O corredor
coloca-se na posição de partida quando o árbitro fala "às suas marcas". Estica um pouco
mais as pernas levantando o tronco para frente, quando o árbitro fala "pronto". Deve manter-se imóvel e
o peso do corpo passa a ser suportado mais pelas mãos. Quando o árbitro dá
o tiro de largada, o atleta
estende o bruscamente as duas pernas usando-as como apoio e projeta todo
o seu corpo para frente.
O atleta que sai antes do tiro será
advertido na primeira e na segunda vez. Na terceira vez será
desclassificado.
Nas provas de
velocidade os atletas usam blocos para
a saída. Nas provas de resistência os atletas sem em pé.
PERCURSO
Logo após a partida, ao
iniciar o percurso, o corredor aumenta gradativamente a suas passadas. Assim,
atinge o máximo de sua velocidade. O corredor, então, preocupa-se em manter
essa velocidade com amplos movimentos dos braços.
Será desclassificado o
atleta que invadir a baliza do lado ou prejudicar de alguma forma o adversário.
CHEGADA
Na chegada o atleta deve lançar o peito para a
frente, procurando ultrapassar a linha de chegada.
Não
se deve saltar para alcançar a linha final, pois pode-se perder tempo no
impulso e também machucar-se.
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