Treinamento físico
Constitui-se pelos métodos e processos de treino, utilizados de forma sequencial em obediência aos princípios da periodização e que visam a levar o atleta ao ápice de sua forma física específica, a partir de uma base geral ótima (DANTAS, 2003)
De acordo com D' Elia e D' Elia (2005) a base de qualquer treinamento físico é o estímulo. O corpo pode ser estimulado de inúmeros modos e reage de outras tantas maneiras, gerando adaptação. Com isso, ficamos mais fortes, mais ágeis ou mais rápidos.
Princípios do treinamento físico:
Princípio da individualidade biológica: Segundo Monteiro, as diferenças existentes entre as pessoas quanto à carga genética (genótipo) e às experiências adquiridas após o nascimento (fenótipo) caracterizam a individualidade biológica. O respeito à individualidade biológica é o primeiro passo para a prescrição de um programa de exercícios seguro e coerente de acordo com a condição física de cada indivíduo.
Princípio da supercompensação: D´Elia e D´Elia (2005) afirmam que o corpo adapta-se aos estímulos recebidos. Quando o estresse aplicado ao corpo é maior do que ele está acostumado, ocorre uma supercompensação a nível fisiológico.
Princípio da sobrecarga: é o aumento progressivo na carga de trabalho, a partir do momento em que o indivíduo adapta-se a essa carga para a melhoria da aptidão física.
De acordo com D' Elia e D' Elia (2005) a base de qualquer treinamento físico é o estímulo. O corpo pode ser estimulado de inúmeros modos e reage de outras tantas maneiras, gerando adaptação. Com isso, ficamos mais fortes, mais ágeis ou mais rápidos.
Princípios do treinamento físico:
Princípio da individualidade biológica: Segundo Monteiro, as diferenças existentes entre as pessoas quanto à carga genética (genótipo) e às experiências adquiridas após o nascimento (fenótipo) caracterizam a individualidade biológica. O respeito à individualidade biológica é o primeiro passo para a prescrição de um programa de exercícios seguro e coerente de acordo com a condição física de cada indivíduo.
Princípio da supercompensação: D´Elia e D´Elia (2005) afirmam que o corpo adapta-se aos estímulos recebidos. Quando o estresse aplicado ao corpo é maior do que ele está acostumado, ocorre uma supercompensação a nível fisiológico.
Princípio da sobrecarga: é o aumento progressivo na carga de trabalho, a partir do momento em que o indivíduo adapta-se a essa carga para a melhoria da aptidão física.
Princípio da adaptação: para que este princípio seja
entendido é preciso que se compreenda o conceito de homeostase estado de
equilíbrio instável mantido entre os sistemas constitutivos do organismo vivo,
e o existente entre este e o meio ambiente. Sempre que esta é perturbada, o
organismo dispara um mecanismo compensatório que procura restabelecer o
equilíbrio, acarretando numa resposta adequada (DANTAS, 2003).
Princípio da continuidade e reversibilidade: O organismo adapta-se a um nível habitual de solicitação, onde os efeitos do treinamento revertem-se, caso o indivíduo torne-se mais inativo (MONTEIRO, 2002).
Princípio da especificidade: este princípio tem muita inter-relação com o princípio da individualidade biológica. Ele diz que as adaptações que ocorrem no corpo humano, decorrentes da atividade física, são específicas daquele determinado programa de exercícios. O tipo de contração muscular, a velocidade, o ângulo de execução e a amplitude do movimento, a sinergia entre os músculos, a sequência de movimentos, a postura, os sistemas energéticos, todos devem apuradamente refletir a ação que o atleta realiza durante a competição, ou que o indivíduo realiza numa atividade da vida diária.
Princípio da continuidade e reversibilidade: O organismo adapta-se a um nível habitual de solicitação, onde os efeitos do treinamento revertem-se, caso o indivíduo torne-se mais inativo (MONTEIRO, 2002).
Princípio da especificidade: este princípio tem muita inter-relação com o princípio da individualidade biológica. Ele diz que as adaptações que ocorrem no corpo humano, decorrentes da atividade física, são específicas daquele determinado programa de exercícios. O tipo de contração muscular, a velocidade, o ângulo de execução e a amplitude do movimento, a sinergia entre os músculos, a sequência de movimentos, a postura, os sistemas energéticos, todos devem apuradamente refletir a ação que o atleta realiza durante a competição, ou que o indivíduo realiza numa atividade da vida diária.
Tipos
de treinamento físico: hipertrofia
A hipertrofia é uma mudança no corpo decorrente do aumento de
músculos. Para pessoas que buscam motivação para
treinar e tem como desejo principal ficar mais forte, com uma
musculatura aparente e bem definida, atividades com esse perfil são a melhor
escolha.
Musculação
Umas das mais conhecidas e tradicionais, tem como grande
vantagem o trabalho específico e localizado nos músculos. Além disso, é uma
atividade individual. Por isso, pode ser feita a qualquer horário, o que
facilita muito a sua prática.
Crossfit
Umas das práticas desportivas que mais vem ganhando adeptos. Com
movimentos que mesclam tanto o levantamento olímpico quanto exercícios
funcionais e atividades trabalhadas em escolas militares,
garante a você não apenas músculos mais fortes, como também maior fôlego e
condicionamento físico.
As aulas são realizadas em grupo, o que ajuda muito a se manter
sempre motivado. O lado negativo seria a falta de personalização dos treinos e
exercícios, o que pode dificultar a adaptação de algumas pessoas.
Tipos de treinamento físico: aeróbico
As atividades aeróbicas são disparadas as mais praticadas no
Brasil e no mundo. O motivo é simples: elas são mais naturais,
exigem menor coordenação motora e queimam em geral mais calorias. Dentre os
principais benefícios estão: aumento do fôlego, controle de peso, aumento da
disposição e redução do stress.
Caminhada
Atividade física mais praticada, tem como principal
vantagem não ter a necessidade de adaptação e aprendizagem, pois é um
movimento conhecido e natural. Além disso, a caminhada consegue atingir todos
os públicos, desde sedentários até idosos ou gestantes. É um dos tipos de
treinamento físico mais utilizado como porta de entrada para pessoas que não fazem
nenhum exercício físico.
Corrida
Tem como principal diferencial potencializar os efeitos da
caminhada e todos os benefícios de uma atividade aeróbica. Atualmente, também
favorece o caráter lúdico e competitivo, pois conta com uma quantidade enorme
de eventos de rua espalhados por todo o país. Além disso, muitas pessoas
inclusive optam por entrar em grupos de corrida,
para conhecer novas pessoas e levar a sério a atividade.
Ciclismo
Atividade cada vez mais praticada em academias específicas para
a modalidade, além de estradas e como meio de locomoção nas cidades. Uma das
maiores vantagens é o maior desenvolvimento não apenas da parte aeróbica, como
também do fortalecimento de pernas. Ou seja, trabalha o coração e os músculos.
Uma atividade completa.
Tipos de treinamento físico: funcional
Atividades com foco no treinamento funcional trabalham de forma
específica fraquezas que o praticante tenha, seja relacionado a parte muscular,
como problemas posturais e desequilíbrios de força, ou a capacidades físicas
específicas (flexibilidade, agilidade, força, equilíbrio, dentre outras).
Pilates
Atividade que ganha cada vez mais adeptos. Trabalha o corpo de
forma completa, desenvolvendo flexibilidade e força ao mesmo tempo. Isso
contribui muito para uma melhoria da postura e consciência corporal.
Treinamento Funcional
Como o próprio nome diz, tem como objetivo trabalhar movimentos
que levem a funcionalidade da rotina de cada pessoa. Atividades como agachar,
sentar, se equilibrar, todos com a adição de carga com a evolução do treino,
promovem um corpo mais forte e harmonioso.
Viu como não faltam opções para começar ou aprimorar seus
treinos pra valer? E procure experimentar opções que aparentemente tenham mais
a ver com você, permanecendo pelo menos por 2 a 3 meses. Esse período de
adaptação é fundamental e necessário para observar se a prática escolhida não é
a ideal, ou você apenas não se adaptou plenamente.
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