CONDIONAMENTO FÍSICO E ALTA PERFORMANCE
Condicionamento físico : é uma
capacidade conquistada após treinos físicos específicos.
O condicionamento físico tem vários
componentes como potência, força, velocidade, equilíbrio, agilidade,
coordenação motora, e resistência (que são as capacidades físicas).
Esta relacionado ao treinamento específico das
capacidades físicas para determinada modalidade.
Treinos para melhorar o Condicionamento Físico
Saber reconhecer como o
condicionamento físico pode melhorar a nossa vida é fundamental para que
possamos nos convencer de sua importância e assim, termos disciplina e
dedicação ao treinamento físico. Vamos agora apresentar alguns dos principais
benefícios do condicionamento.
PORQUE É TÃO DIFÍCIL GANHAR CONDICIONAMENTO FÍSICO E TÃO FÁCIL PERDER?
Muitos se fazem essa
pergunta e a resposta é simples. Nosso organismo foi programado para sempre ser
o mais eficiente possível e as vezes isso significa gastar o mínimo de energia
para sobreviver. Somos governados pela lei do menor esforço.Nosso corpo não manterá
nenhuma estrutura ou condição que não está sendo requisitada. Por isso, na
ausência de sobrecarga (neuromuscular ou cardiorrespiratória) o corpo
rapidamente perde condicionamento físico. É como se o corpo pensasse: “Não
estão exigindo nada de mim, então não é necessária toda essa musculatura e nem
toda essa aptidão cardiorrespiratória”. Manter muitos músculos funcionando
gasta muita energia, logo o corpo se livra deles rapidamente para voltar a um
estado de condicionamento mínimo que seja suficiente apenas para as atividades
cotidianas.Ganhar condicionamento físico é um processo
mais lento e gradativo. O organismo é exigido em atividades com intensidade
acima do que lhe é de costume e, assim, a quantidade de massa magra e o
condicionamento cardiorrespiratório necessários para essas atividades não são
suficientes. Mas se um pouco de energia extra for ofertado ao corpo ele se
esforça e consegue “construir” músculos e melhorar a eficiência de seu
funcionamento.Tudo isso é uma consequência direta do fato
de que nossos corpos ainda funcionam como eles eram há milhões de anos atrás,
quando a comida era escassa e a fome era uma ameaça muito real para qualquer
pessoa. Naquela época, a energia economizada no decorrer de dias e semanas
mantendo-se apenas a massa muscular mínima poderia muito bem ser a diferença
entre a vida e a morte. Atualmente, a fome não é mais uma ameaça real para a
maioria de nós na civilização moderna, mas nossos corpos não tiveram tempo para
acompanhar essa mudança, uma vez que a evolução fisiológica ocorre durante um
período de tempo muito maior.
10 DICAS PARA MELHORAR SEU CONDICIONAMENTO FÍSICO
Mantenha uma
vida ativa. Isso mesmo. Mesmo não estando matriculado em uma academia de ginástica,
procure levar uma vida mais ativa, caminhando até o trabalho ou caminhando com
o cachorro.
Pratique uma
atividade física regularmente, mesmo que seja ao menos duas vezes por semana.
Escolha uma atividade física da qual goste e comece.Procure se alimentar
corretamente.
Uma alimentação balanceada, com fibras, carboidratos e proteínas,
e pouca quantidade de gorduras irá ajudar muito a manter seu peso corporal
equilibrado e seus níveis de energia adequados para a prática de alguma
atividade física.Certifique-se de
que haja um repouso apropriado, garantindo entre 6 e 8 horas de sono
diariamente.
Hidratação
adequada é fundamental para manter os processos fisiológicos de um praticante
de exercícios físicos. Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios
físicos, serão necessários até 3 litros de água por dia.
Se o problema
que o impede de seguir um plano de treinamento físico for a falta de tempo,
invista em atividades físicas mais vigorosas, pois exercícios mais intensos,
mesmo que praticados por curtos espaços de tempo aumentam o gasto calórico e
contribuem para a melhora do condicionamento físico.
Em sua rotina de
treinos inclua exercícios cardiorrespiratórios (caminhada, corrida, natação,
hidroginástica), de força muscular (musculação, treinamento funcional) e
trabalhe sua flexibilidade.
Evitar a
ingestão de bebidas alcoólicas, pois o álcool no organismo influencia
negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as
performances físicas. A ingestão de álcool interfere na absorção e utilização
de carboidratos, no batimento e no rendimento cardíaco e no fluxo sanguíneo
muscular.
Além disso, o índice de lesões no esporte aumenta proporcionalmente
ao aumento da quantidade de álcool ingerida.
Após iniciar um
programa de exercícios físicos controle sua ansiedade para esperar resultados
apenas a médio e longo prazo. No início, foque na boa postura durante a
execução dos movimentos, na sua concentração e divirta-se com seus movimentos.
Exercite-se, de
preferência, com a orientação de um bom profissional da Educação Física. Isso
irá assegurar maior eficácia e segurança para você durante os treinos.
O PAPEL DA EDUCAÇÃO FÍSICA
Cabe ao profissional da
Educação física fazer uma boa anamnese do seu aluno para identificar quais são
os gostos pessoais, as afinidades e as aptidões naturais de seu aluno, para, na
medida do possível, propor atividades que ele goste e com as quais se identifique.
O profissional também deve orientar seu aluno quanto ao correto repouso e
alimentação adequados para otimizar os resultados do treinamento. Se preciso,
deverá se aliar a outros profissionais da saúde como nutricionistas e médicos
para melhor atender seu aluno.
Alta
Performance
Conquistar
alta performance é um sonho de muitos para
poucos.
ALTA PERFORMANCE
É PARA ATLETAS
4 passos
para ser um atleta profissional de alta performance
O atleta
de alta performance precisa ser fiel à sua rotina e às
orientações físicas e nutricionais. Exercícios de alta performance exigem
muito do corpo. Com o foco necessário, o atleta consegue ultrapassar os
seus limites.
De
dietas especiais a banhos gelados, já ouvimos sobre o que um atleta de alta
performance precisa para ganhar vantagem competitiva. Como benefícios, ele
construirá músculos, ganhará velocidade e melhorará a agilidade – modos
benéficos de melhorar o desempenho atlético.
Só que para dominar o corpo e a modalidade na qual você tem
interesse é preciso muito mais do que simplesmente desenvolver o físico. Você
está pronto para elevar seu desempenho ao próximo nível? Conheça os 4
fundamentos que determinam o sucesso de todo atleta de alta performance.
1. Fundamentos da modalidade
Para se tornar um atleta de alta performance,
é preciso ter o apoio de um técnico especialista na sua modalidade e de
preferência com experiência na preparação de atletas de alto nível. O
acompanhamento deste profissional vai além de um simples treino diário:
trata-se de um treinamento das mais variadas técnicas do seu esporte,
(drible, cobrança de faltas, voleio, saque, golpes, passes, tackle, etc, etc…)
em conjunto com um treino físico sistematizado para que o corpo possa se
transformar e se adaptar à nova natureza fisiológica e química, promovendo
a melhora no desempenho de modalidades específicas.
2. Domínio em aplicar corretamente os fundamentos da modalidade
Usar estrategicamente os fundamentos de cada modalidade, isto é,
usar o fundamento certo e no momento certo, fará diferença quando o atleta
iniciar o seu treino e sobretudo quando ele estiver no meio de uma disputa.
Cada esporte tem uma peculiaridade diferente. Por isso é importante o
acompanhamento de um técnico profissional ao lado do atleta, para que juntos
possam determinar qual a melhor estratégia para cada disputa, adversário ou
momento da competição, independentemente da modalidade escolhida.
3. Condicionamento físico de um atleta
Ser um atleta de alta performance é sinônimo de preparo e condicionamento
físico acima de qualquer média, por isso estaria quase de mais dizer que o
condicionamento físico é determinante para o sucesso ou fracasso de um atleta.
Quanto mais você usar seus músculos, mais aptos eles estarão para sua
modalidade. Praticando movimentos característicos do seu esporte, e
complementando eles com exercícios de musculação e treinos aeróbicos, você
usa múltiplas partes do corpo ao mesmo tempo, melhorando assim o seu
condicionamento e preparo físico. É esse trabalho em conjunto que ajudará a
construir seu corpo e força para a sua modalidade.
O treinamento desportivo vem evoluindo cada vez mais nos últimos
anos. O atleta de alta performance tem o
auxílio da tecnologia e o suporte de grandes avanços nas pesquisas das ciências
do esporte, dentre elas a fisiologia do exercício, psicologia do esporte,
nutrição e muito mais.
4. Inteligência emocional
Essas habilidades incluem conscientização, atenção e tomada de
decisão. Elas são benéficas para identificar as principais oportunidades do
esporte, filtrar distrações, responder mais rapidamente aos obstáculos e
prever os movimentos do seu oponente.
O acompanhamento de um especialista em performance para atletas
profissionais é essencial para avaliar e remover as suas
principais barreiras emocionais para superar seus limites e atingir um novo
patamar de desempenho. A biografia de vários atletas profissionais já revelou
que o principal adversário a ser superado primeiramente é o adversário interno,
a nossa própria mente. Vários esportistas se focam muito mais nos seus treinos
técnicos/táticos e encontram dificuldades em conciliar o tempo que têm,
para treinar suas habilidades emocionais, até perceberem que no fundo eles
estão perdendo para eles mesmos e não para seus adversários.
Com organização de horários e treinamento orientado, você
conseguirá atingir os seus objetivos e ser um atleta de alta
performance. O treinamento técnico, tático e físico aliado ao treino
mental é a fórmula para atingir os mais altos níveis de desempenho.
Professora o trabalho pode ser empreso ou em slides ?
ResponderExcluire e para faser um trabalho de condicionamento fisico e um treinamento de alta performace ou cada grupo faz so o seu proprio tema ?