Corrida - 6º 7º 8º E 9º ANOS

CORRIDA

Corrida é uma competição de velocidade ou resistência. Os competidores tentam completar uma determinada tarefa no menor período de tempo. Envolve tradicionalmente percorrer alguma distância, mas pode se referir a qualquer tarefa em que o tempo/velocidade se apliquem.

A corrida pode ser definido como um dos três meios de transporte humano. Os outros dois são o andar ou marchar - o mais lento - e o saltar - o mais rápido.

Como características pode dizer-se que ao andar ou marchar os dois pés estão em contato com o chão, ao correr só um pé está no chão e ao saltar os dois pés estão no ar. Na corrida, usa-se capacidades físicas como velocidade, força, resistência, agilidade e equilíbrio.

Benefícios da Corrida

É um dos exercícios mais recomendados pelos médicos, seja para saúde como para perda de peso, além de proporcionar bem-estar físico e mental. Essa atividade é completa e envolve praticamente todos os músculos do corpo, aumentando o ganho de massa muscular e queima de calorias. Mas para começar a praticar essa modalidade é necessário analisar seu estado físico, peso, se é fumante, pois dependendo do caso o correto é iniciar com caminhadas leves até adquirir resistência e fôlego para a corrida.

Não se deve ter como base o amigo, sua velocidade e tempo de corrida, pois cada pessoa possui um ritmo diferente e que sempre deve ser respeitado, inclusive para que haja benefícios a saúde em vez de danos. O exercício pode ser iniciado com leves caminhadas de aproximadamente 40 minutos e aos poucos ir aumentando o ritmo. Pode ser feito em parques ou na rua, mas sempre com roupas confortáveis e tênis de boa qualidade, o que auxilia no desempenho e evita futuros problemas.

CORRIDA DE VELOCIDADE

As corridas de velocidade incluem distâncias curtas (100m, 200m ou 400m) e o objetivo de todas elas é, partindo de uma posição agachada nos blocos de partida, percorrer a distância definida o mais rapidamente possível.

Estas corridas são constituídas por quatro fases fundamentais: partida, aquisição de velocidade, manutenção de velocidade e perda de velocidade.

MEMBROS INFERIORES: Flutuação - Elevação do

calcanhar até o glúteo, movimento pendular da coxa para

frente, joelho até a altura do quadril (define a amplitude da

passada), 90 graus com a perna.

ECONOMIA DOS MOVIMENTOS

CABEÇA: Fixa, olhando para frente

TRONCO: Na vertical (diferencia-se nos primeiros passos)

MEMBROS SUPERIORES: Fletidos nos cotovelos (90°),

movimento antero-posterior

PÉS: Contato com o solo pela parte anterior, lado externo.

Durante os treinos, preste atenção no movimento dos seus pés. Com um relógio, calcule em quanto tempo você consegue dar suas passadas. A partir disso, tente aprimorar e aumentar gradativamente a velocidade a cada treino.

Treino com musculação - com foco nos membros inferiores, porem trabalhar os membros superiores também, pois a corrida exige todo o corpo.

Controle a respiração

Não existe uma regra que determine se o certo é respirar pela boca ou pelo nariz, mas os treinadores recomendam que o mais importante é o corredor respirar da maneira que o deixe mais à vontade. Quanto mais os treinos aumentam, melhor fica a respiração e o fôlego.

CORRIDA DE LONGA DISTÂNCIA

No atletismo a corrida de fundo ou de longa distância é uma corrida sobre uma distância maior do que a milha. Corridas de longas distâncias, também conhecidas como maratonas, envolvem percorrer distâncias superiores a 3 km, sempre em um ambiente competitivo. 3Km, 5km, 10Km, meia maratona, cross-country e maratona são exemplos de corridas de longas distâncias. 

1- Comece com antecipação: caminhadas depois intercalar com pequenas corridas;

2-Treinar em lugares inclinados;

3- Alongue os músculos antes e depois dos treinamentos;

4- Alimente-se adequadamente: Mantenha uma alimentação composta de 20% de gorduras, 30% de proteínas e 50% de carboidratos.

 Evite açúcares simples, e consuma carboidratos complexos, como os encontrados em frutas, massas, legumes e pães.

5- Tome bastante líquido : Comece a se hidratar duas horas antes da maratona, não mais do que isso, para não precisar ir ao banheiro.

Hidrate-se do início ao fim da corrida. Você irá eliminar os líquidos através do suor, bem antes deles atingirem sua bexiga.

Caminhe enquanto estiver se reidratando. Não tente engolir nada enquanto estiver correndo. Isto pode provocar asfixia e tosse, o que pode acabar fazendo você perder tempo.

Continue a se hidratar depois da corrida.

Dicas

·         Mantenha um registro dos seus tempos e distâncias médias, de modo que você possa acompanhar seus progressos e ter uma boa noção do quanto tempo leva para se preparar para uma corrida.

·         Tente fazer os mesmos aquecimentos, mas aumente as repetições diariamente.

Avisos

·         Cuidado com corridas de longa distância em dias quentes. Mais do que em qualquer outra situação, manter-se hidratado é essencial.